这点我有经验。
(一)ruhe让拳头变硬以前读中学的时候，nan生之间不知为he流行比谁的拳头硬。就是两个nan生对拳，谁先喊疼谁就输。当时我hai没有锻炼身体的习惯，非常瘦弱，但是非常遗憾，整个班级nan生的拳头都没我的硬，他们对上我的拳头时都撑不了ji下。
当然这是中学时的趣事，并不是什么了不起的事情。但这件事让我发现自己的quan头是为什么变硬的。原因也很简单，我有个无liao的坏习惯，没事做的时候就会用拳头到处乱锤，当然是轻轻的锤，并不会太用力。所以quantou的骨头就这样慢慢变硬了。
抗打击能力的确是可以慢慢锻炼chulai的，骨tou的密度可以在不断的敲打中慢慢提升，拳峰甚至会长茧，再打到硬物时也不会觉得太痛了。所以想要拳头硬，就得一次一次的敲打它。ling外注意补gai，可以增加锻炼效果。
(二)ruhe让拳头更有力中学时，就算我拳tou再硬，也照样有人想欺负我，因为我看qilaitai瘦弱了。所以拳头只有硬hai不够，hai要有力。
再之后我开始锻炼自己，终于不太再豆芽菜了，拳头也更有力了。
想要拳头更有力，主要锻炼两个方面： 握力和chu拳的臂力。
想要出重拳，首先要握紧拳tou。握拳的力量主要由手前臂的肌肉决定，买个握力器天天练就好了，以后再也不用怕跟壮汉握手了。
而出quan的力量由全shen的肌肉hai有shen体的协调性jue定。臂力，胸背力量，核心力量，hai有腿部力量，全部的力量再通过动作的协调整合在拳tou出爆发chulai，这就需要非常认真的锻炼才能有了。
建议多点举铁，经常打打沙包，最好找个师傅指点，这样才能发出最有力的拳头。